2010年1月18日

ノルディックウォーキングENFA月例ウォーク1月16日(土)の報告

ノルディックウォーキングを通じて各地域コミュニティ内のコミュニケーション活発化と人々の健康増進を企画する当団体ENFA(エンジョイノルディックフィットネス振興会)の新たなノルディックウォーキング定例体験イベント開催地として、先週末2010年1月16日(土)13:00~、神奈川県川崎市中原区の等々力緑地にて、『ENFA月例ウォーク等々力緑地』がスタートされましたので、ご報告いたします。


この等々力緑地内に等々力グラウンドがあり、サッカーJリーグの川崎フロンターレのホームゲームが行われる競技場になっているそうです。
実際、緑地公園内のあちこちに、川崎フロンターレのロゴやキャラクターが掲示されていて、ホームタウンとしての応援ムード醸成に一役かっている様子でした。

『ENFA月例ウォーク等々力緑地』の第1回目となる今回のノルディックウォーキング体験会は、ちょっと人数少なめでの開催でしたが、その分、参加者の方とたくさんお話をすることができて、とても楽しいノルディックウォーキングとなりました。

いつも通り、まず最初にポールの長さを自分の身体のサイズに合わせて調節し、グリップとストラップの使い方を確認した後、

準備体操をして、ノルディックウォーキングの基本的なフォームの確認からスタートしました。


インストラクターのお手本を熱心に観察しながら、基本フォームを実践してくださっていました。今回は、少人数でしたので、スグにノルディックウォーキングの基本フォームの感覚を覚えていただくことができて、公園1周ノルディックウォーキングをスグに開始できました。


ある程度知ってはいたことなのですが、等々力緑地は本当に大きな公園でした。

川崎フロンターレが利用するぐらいですので、サッカー場があるのはもちろんなのですが、他にも陸上、野球、テニスが出来るし、多目的に利用できる広場はあるし、釣りはできるし、ゲートボールはできるし、中には、囲碁や将棋にいそしむ方々のための施設まであるぐらいでした。もちろん、ウォーキングやジョギングをされる方もたくさんいらっしゃいました。

ノルディックウォーキングには、そのスタイルに大きく分けて3つのレベルがあります。
【ヘルスレベル】
自然なウォーキングスタイルがベースとなる、誰でも楽しくできるノルディックウォーキングです。背すじを伸ばし、視線は遠くを保ちながら、後方への腕のスウィングは腰までしっかり押し付けましょう。ポールは前後の両足の間、斜め後方に傾いた角度で突きます。
【ヘルスレベルお勧め】
長時間(3時間以上)のトレーニングを必要とするアスリート、一般のノルディックウォーカー、リハビリなど。
【フィットネスレベル】
より効果的で運動強度の高いノルディックウォーキングスタイルです。歩幅と腕のスウィングがヘルスレベルより明らかに大きくなり、上体が前傾します。ポールを突く位置はヘルスレベルより前方になりますが、前の足のかかとより前に出ることはありません。
【フィットネスレベルお勧め】
インターバルトレーニング、運動強度に変化をつけたい体力レベルの高いノルディックウォーカーなど。
【スポーツレベル】
ノルディックランニング、筋力トレーニング、バランストレーニングなど、ノルディックウォーキングから発展した多様なトレーニング全般を言います。
【スポーツレベルお勧め】
限界を打ち破りたいアスリート!
※引用 日本ノルディックフィットネス協会ホームページより

今回の等々力緑地ノルディックウォーキングでは、参加者の方々のご年齢やフィジカルコンディションを考慮しまして、ヘルスレベルでゆっくり楽しくお喋りしながらノルディックウォーキングを行いました。


1周し終わった所で一旦休憩をとったのですが、お伺いしたら、
「まだまだ全然大丈夫です!」
と笑顔でおっしゃられましたので、少しコースを変えて2週目をスタートしました。

いつもそうなのですが、今回は特にお喋りに花が咲いてしまいました(汗。。

聞けば、川崎フロンターレがホームで試合をする機会には、しょっちゅう応援に行かれているぐらいの、熱心なフロンターレサポーターという方がいらっしゃいました。
チケットの入手が大変なことも多いそうなのですが、朝早くから並んで買い求めるぐらいなのだそうです。
サッカークラブチームのホームタウン特有の“熱さ”にあこがれるENFAスタッフからは、
「うらやましー!」
という声があがっていました。

他にもいろんなことをお話してくださったのですが、ノルディックウォーキングをしながら
「これは本島に背筋がピシッと伸びますね!」
「普段こんなに背筋伸ばして歩いてないでからね」
「登り斜面の時には、特にこれは楽でいいね。」
などと言った、評価のお声を聞かせていただくことができて、とても嬉しい体験会でした。

当日は、ハッキリ言ってメチャクチャ寒かったです。

その寒さの中でしたので、ノルディックウォーキング途中で見かけた焼き芋屋さんが妙に魅力的に思えました!

といっても、ノルディックウォーキングは、本当にスグに身体が暖まってきますので、ノルディックウォーキングをスタートして12~3分後ぐらいには、もう肩や背中や上腕部を中心として身体がポカポカしていました。やっている最中は、寒さは全く気にならなかったですね。

そして、いつも通りにストレッチをして、最後に皆で写真をとりました。



本日ご参加の方々は、次回の等々力緑地体験会2月4日(木)13:00~にもご参加くださるそうですので、楽しみです!

他にも当日の写真が、ウェブアルバムに掲載されています。
是非、下記リンクからご覧になってください!
ウェブアルバムは、コチラ

今月のENFAノルディックウォーキング体験会は、大池こども自然公園・等々力緑地ともにこれで終了ですが、来月また、
・2月4日(木)13:00~ 等々力緑地
・2月13日(土)13:00~ 大池こども自然公園
・2月2日(土)13:00~ 等々力緑地
というスケジュールで開催いたしますので、一人でも多くの皆さまのご参加を心よりお待ちしております。


■お問合せは、コチラからお願いいたします。 ⇒ お問合せフォーム

 

2010年1月11日

ノルディックウォーキングENFA月例ウォーク1月9日(土)の報告

2010年1月9日(土)13:00~、神奈川県横浜市旭区にある大池こども自然公園にて行われました当団体のノルディックウォーキングENFA月例ウォークの模様をご報告いたします。


いいお天気でしたー!!!
本当に気持ちよく晴れ上がった日でした。
公園の中心にある大池の水面がキラキラと本当にキレイでしたね。


いつも通り、最初は準備運動・ストレッチから始めました。
ノルディックウォーキング開始前の準備運動としては、静的にポーズをとって筋肉を伸ばすこともしますが、ポイントとなる各箇所を動かして暖め、ほぐすということも大切になります。


今回は、前回からの連続参加の方が多かったのですが、まずはフォームのおさらいから始めていただきました。
と言っても、ノルディックウォーキングは非常にシンプルな全身運動なので、皆さんスグにコツを思い出してくださいました。
この、フォームの確認の場面では、ノルディックウォーキングが、ウォーキングの一種でありながらも上半身にも筋肉運動が及んでいて、特に上半身背面や上腕部の筋肉を使用して上半身から身体が暖まってくる感覚を皆さんとても喜んでくださっているお声を頂戴しました。


2回のご参加となる方々は、初めての時にありがちなフォームを気にする緊張感から解放されて、楽しそうにおしゃべりしながらのノルディックウォーキングとなりました。
こんな風にリラックスして会話を楽しみながら効率良く運動効果を得られるのが、ノルディックウォーキングの特長の一つです。


皆さんとてもキレイなフォームでノルディックウォーキングを楽しんでくださっています。
「普段何気なく普通に歩いている時よりも、背筋が伸びている気がします。」
とか、
「そんなに一生懸命地面を蹴ってる訳でもないのに、スイスイ前に進みますね。」
といったお声が聞かれました。


本当にお天気がよくて、木々の緑までが輝いているかのような恵まれた中でノルディックウォーキングをすることができました。
それにしても、今回のゲストの方々は、本当に笑顔が多かったように思います。


上り坂では、少し気持ち前傾の体勢をとりながらポールの先端を地面に押し付けていただくのがコツだと、インストラクターのアドバイスがありました。


山の中の林道をノルディックウォーキングする様子です。
ノルディックウォーキングは、クロスカントリースキーヤーの夏場のトレーニングとして始められた起源を持ちますので、こういう環境の中で楽しむのも、本来のノルディックウォーキングの楽しみ方ですね。


山道を抜けて今度は、ゆるやかな下り坂です。
下り坂でもインストラクターのアドバイスがあり、上り坂での軽い前傾姿勢とは逆に、皆さん姿勢を少し起こし気味でポールを使われています。


公園内の梅の木に、小さなつぼみがたくさん付いているのを見つけました。
1月の初旬だと言うのに、気の早い花一輪も!


会場は、「大池こども自然公園」というその名の通り、元気に遊ぶ小さなお子さんがたくさん!


仕上げは、いつも通り念入りにストレッチをしてから、最後に皆さんで記念の集合写真をとりました。

今回ご参加いただいたゲストの皆さま、楽しく一緒にいい汗をかけました。
本当に素敵なひと時をご一緒してくださり、ありがとうございました。

他にも当日の写真が、ウェブアルバムに掲載されています。
是非、下記リンクからご覧になってください!
ウェブアルバムは、コチラ

次は、1月16日(土)の等々力緑地です!

また次回、一人でも多くの方々と一緒にノルディックウォーキングできるのを、心より楽しみにしています。


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